Como Hacer Una Meditación Guiada En Casa
La meditación, es una herramienta de control mental y desarrollo espiritual, que lejos de sonar como algo indispensable solo en círculos zen, comienza a retumbar fuerte en la cafetería del trabajo, la charla de la vecina o bien en el chat de amigos.
Profesionales de la medicina lo aconsejan para eludir enfermedades sicosomáticas y atenuar las reales, una indicación relacionada con el bienestar y el disfrute en nuestro día tras día que nos confirman los especialistas: “La inexorable velocidad a la que vivimos, sentimos y percibimos nos instala en una semiexistencia, mientras que nos obsesionamos en hacer mil cosas al unísono, muy raras veces estamos presentes en alguna de ellas“.
Como Hacer Una Meditación Guiada En Casa
La meditación se utiliza con 2 propósitos: relajar y convertir.
Las meditaciones que relajan son las más conocidas, aquellas que centras tu atención en la respiración, que asisten a reducir el trajín mental y en las que la psique se calma y se calma.
Las meditaciones que convierten, en cambio, van a la raíz del inconveniente, su principal objetivo es advertir y quitar los pensamientos negativos que provocan emociones negativas como los temores, la falta de seguridad, el enfado, la insatisfacción o bien la tristeza, y al unísono que los suprimes aprendes a desarrollar tus potenciales mentales que te van a dar seguridad, confianza, valor, amor, alegría y felicidad”.
¿Por qué razón debemos pensar?
Mas, vayamos por partes, ante todo debemos tener en consideración que ‘meditar’ es un verbo al que cada uno de ellos le da el significado que precisa.
Para unos tiene connotaciones religiosas o bien espirituales, o sea, es una vía para lograr el Nirvana.
Para otros, en cambio, es un procedimiento de control mental para rebajar el estruendos interno y lograr estados de la psique más creativos y desarrollar emociones más positivas.
En lo que se refiere a las ventajas de su práctica, todos y cada uno de los profesionales de la meditación que hemos consultado y la gente que la practica de forma frecuente coinciden en destacar los próximos puntos:
Reduce los efectos del agobio, suprimiendo las nosologías vinculadas con este mal que nace en la cabeza y afecta a tu cuerpo, tus relaciones y tu realidad.
Fortalece el sistema inmunológico.
Mejora la capacidad de atención y concentración.
Mejora las relaciones interpersonales por el hecho de que desarrolla la empatía.
Ayuda a meditar sobre uno mismo, produciendo un preciso autoconocimiento.
Mejora la memoria.
Ayuda a crear pensamientos positivos, produciendo una actitud optimista para encarar la vida rutinaria.
¿Qué géneros de meditación hay?
En dependencia del objetivo que desees lograr con la meditación y cuál sea tu grado de conocimiento, hay diferentes géneros de meditación que puedes utilizar:
1. Meditación Vipassana
Es una de las más populares por el hecho de que es la vinculada a la práctica del Mindfulness.
Esta clase de meditación consiste en tener plena conciencia de tu respiración, prestando atención al aire que entra y sale de tu nariz.
Toda vez que se te cruce un pensamiento o bien una emoción, le saludas, lo identificas y lo dejas marchar sin penalizarte por la visita.
“A través de la práctica del Mindfulness vamos aprendiendo a contestar frente a los estímulos, en vez de reaccionar a ellos, vamos aprendiendo a administrar nuestras emociones y, en suma, a eludir el agobio malvado, o bien distrés, en nuestra vida”, nos explica Yolanda Garfia, maestra de este estilo de meditación.
2. Meditación de Sonido Principal
Se fundamenta en recitar mantras, que son una oración repetida con la intención de lograr un estado de relajación mental.
Los mantras son sonidos que por su vibración en el cuerpo al pronunciarlos, tienen capacidad de armonizar.
El mantra esencial, básico, es el OM.
3. Meditación Kundalini
El propósito de esta meditación es despertar tu energía Kundalini, nombre que te puede sonar por el tipo de yoga con exactamente la misma finalidad.
Las meditaciones Kundalini pueden incluir técnicas de respiración, mantras, mudras (ademanes efectuados con las manos con significados espirituales y sagrados) y cantos para aprovechar el poder de la psique inconsciente.
4. Meditación Chakra
Tenemos 7 chakras o bien centros energéticos en el cuerpo, cada uno de ellos situado en una zona diferente del cuerpo y asociado con un color y un sonido.
Muchas meditaciones de este género usan el sonido, los mudras y las técnicas de visualización para conectarse con los chakras y la energía reparadora que encierran.
5. Meditación Zazen (Zen)
Zazen significa ‘meditación sentada’en nipón.
El proceso de trabajo de esta meditación es afín a la técnica Vipassana, con la diferencia de que en un caso así debes poner tu atención en el movimiento del diafragma, no en el aire que expulsas por la nariz.
La colocación es especial: los ojos abiertos, la columna recta, la barbilla inclinada y las manos puestas en el vientre.
6. Meditación Trascendental
Asimismo está basada en mantras y se distingue de la de Sonido Principal por las formas en que se recitan, el modo perfecto, la instrucción del guía y el tiempo que se practica.
7. Meditación Metta o bien del Amor Benevolente
Esta clase de meditación procede del budismo tibetano.
Esta técnica se emplea para desarrollar la empatía, la positividad y la aceptación cara uno mismo y el resto.
8. Meditación Tonglen
Esta clase de meditación te conecta con tu sufrimiento para superarlo. La cultura occidental evita el dolor, nos enseña a huir de él.
La meditación Tonglen, que viene del budismo, te enseña a manejar las situaciones bastante difíciles de la vida mediante la respiración y la visualización como herramientas para desarrollar la compasión y la superación.
¿Es exactamente lo mismo meditación que relajación?
Meditación y relajación no es exactamente lo mismo.
La relajación se refiere a la calma de tu cuerpo y la meditación es la calma en la psique.
La relajación acostumbra a ser un paso anterior a la meditación, por el hecho de que cuanto más sereno esté tu cuerpo, menos jaleo hay en tu cabeza. En este sentido se entiende que “en la meditación no hay una finalidad, ni tan siquiera de relajarnos.
Se trata de practicar el no hacer, observar lo que hay en el instante presente.
La relajación es una consecuencia colateral de la meditación, sucede, mas no es lo que se persigue”.
Mejores meditaciones guiadas on line
Hay todo género de meditaciones guiadas gratis, unas con música, otras son solo voz.
Asimismo vas a ver que unas meditaciones afirman valer para atraer dinero, otras el amor y otras alinearte los chakras.
Olvídate de rollos, el fin último de todas y cada una es lograr el control mental, lo que consigas al ganar esa serenidad, es cosa tuya.
Eso sí, para los especialistas, la primera hora de la mañana es buen instante para pensar solo en casa y aconsejan acudir a alguna curso o bien taller dado por profesionales que te descubrirán opciones alternativas, meditaciones o bien te van a dar unas pautas básicas que emplear en tu rutina diaria.
Escoge un lugar cómodo, sin estruendos y déjate llevar sin demandarte resultados inmediatos.
Si no te persuaden estas meditaciones, busca la voz que más te calme, la música que más te relaje y el estilo con el que más cómodo estés.
Mas ten cuidado, pues exactamente este mundo de la meditación tiene mucho estruendos alrededor.
Internet está infestado de tipologías con diferentes nombres que señalan los mismo, subgéneros en cada tipo, o bien teorías que contrarían lo que otras aseveran.
Al final, pensar consiste en supervisar lo que sucede por tu psique, bajar el ritmo del pensamiento, y conectar con la energía que guardas.
Inventa un modo de pensar o bien amolda el que más te guste, mas obséquiate unos minutos al día para concederle serenidad a tu cuerpo y psique.
El karma te va a devolver el ademán, ya vas a ver.
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